a teraz

Witam. Miałem pół roku przerwy od siłowni i chciałbym teraz wrócić do formy. Pomyślałem że zacznę od FBW. Mam 2 plany do wyboru jakie polecili mi znajomi. Nie wiem który wybrać. Oba plany wykonywałbym 3 razy w tygodniu. W poniedziałki,środy i piątki. Oto one PLAN nr 1. A - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Białko? Nie chcę, cholera utyć, a nie wiem, czy6 te ćwiczenia co ja je robię to są intensywne czy takie srutututu, o kant dupy. Jem co mogę. Łatwiej będzie kupić białko w worku niż zmieniać teraz całą dietę. I ku temu bym się skłaniał. Tylko, czy jest sens? I czy te ćwiczenia co je robię są ok, czy może do dupy? Poradźcie coś. Serdeczne dzięki!

Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył [...]

[...] codziennie pompki. Efekty jak najbardziej widać. Mam 176cm. i waże jakieś 65-66 kg. Gram w piłkę nożną i nogi mam bardzo silne bo robie to już przez od 2 roku życia a mam teraz 16 lat. Zakupiłem dziś hantle (2 gryfy i 20 kg. ) Jak jeszcze bardziej dzięki nim wyrzeźbić górne partie ciała(głównie klatke piersiową)? Czytałem dużo artykułów etc. [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] i to by było na tyle jeśli chodzi o jakiekolwiek używki. Do dyspozycji w domu mam basen, bieżnie oraz saunę parową i suchą (tak wiem, to aż wstyd być zasiedziałym, ale taki teraz niestety w dużej mierze jest wyznawany styl życia). Tutaj kieruję swoją prośbę/pytanie, czy bylibyście w stanie zaproponować dla mnie jakieś ćwiczenia czy rozplanowanie [...]

Witam, wszystkich do tej pory nie zakładałem tematu bo dużo rzeczy znalazłem na forum. Teraz kończę redukcję powoli i zastanawiam się nad treningiem na masę i suplementacją .Zaznaczam że nie chcę być jakimś koksem tylko mieć siłę zrobić pompki brzuszki i i przebiec 3km .Dysponuję siłownią domową trochu sprzętu mam i zastanawiam się na rodzajem [...]

Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]

Ok, wiem, ze ta propozycja chyba juz kiedys padla na forum, ale w sumie inicjatywa, jesli sie nie myle, z nieznanych przyczyn upadla (moze nie byla w interesie niektorych osob??:). Teraz czytam sobie akcje z bialkami w dziale suplementacji i tak sobie mysle, ze w sumie taka sama akcje mozna by przeprowadzic w dziale Doping, jesli tylko znajda sie [...]

[...] mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak bede miał nadwage wtedy zaczne liczyć kalorie ale teraz jem ile wejdzie bo jeść lubię ;) Nie wiem jak wrzucić tutaj obrazek z dietą, przepisze na szybko jak to mniej więcej wygląda. 1) 11:00 owsiane 130g rodzynki 30g [...]

[...] znajdują się np. w siłowni czy też fitness klubie. Narazie ćwicze tylko Brzuch - A6W, już 11 dzień i lekkie efekty widać, a na dodatek straciłem z 98cm, 5/6 centów czyli mam teraz około 93/94cm! Ale chciałem też poćwiczyć też inne partie ciała aby nie wyglądać dysproporcjonalnie i mieć dobrą wykształtowaną sylwetke! Odżywiam się zdrowo (4-5 [...]

[...] gotowych planów z forum a ułożyć na przykładzie Swój własny.Mam 25 lat wracam na siłownie po dość długiej przerwie przez pierwszy miesiąc robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe teraz poniższy plan mam zamiar stosować około 8 tygodni tylko nie wiem ile po cyklu jest potrzebnej przerwy na regeneracje i na co później najlepiej przejść. Plan A Klatka [...]

[...] 12/10/8 - wyc. fr. sztangielki 12/10/8 W pon,sr,pt, mam zamiar cwiczyc brzuch: -spięcia -opuszczanie nóg podzczas trzymania sie kaloryfera ;)) -coś na skośne ;p A teraz pytania: 1. Ile czasu musi zabrać trzymanie statyczne? 2. Jeśli mam taki układ splitu i mięśnie mają tydzien odpoczynku to czy nie jest to za duzo? Jesli tak jak to [...]

[...] technika,tylko co robie źle?Podczas wyciskania ściągam nieco łopatki,łokcie szeroko odwodze na boki,plecy przylegaja do ławki. Na poczatku myslałem,że to normalne ale teraz widze jakie sa tego konsekwencje - biceps 35cm, barki ogromne,najszersze grzbietu uwydatnione a klatka jakbym prawie jej nie cwiczył - troche a nawet troche bardzo [...]

[...] że owocnie będzie się nam współpracowało :) Gdy w listopadzie zeszłego roku waga pokazała mi troszkę ponad 110kg postanowiłem że czas najwyższy wziąć się za siebie. Do teraz zleciałem do 88kg, a fat zbiłem z 36% do 23% chciałbym dobić do 80Kg i zejść poniżej 20% fatu ale jest coraz ciężej. Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli. jak [...]

[...] Kcal-3455, Białko-133, Węglowodany-455 (nie jest to jakoś w 100% dokładnie), *MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: Kcal-2800, po wyliczeniu na masę powinienem w granicy kcal-3300. I teraz pytanie brzmi: 1. Jak dawkować białko "Ostrovit - WPC 80" tzn. o jakich godzinach mam przyjmować, do jakiego posiłku, w jakich porcjach, 2. Jak dawkować "SFD - SFD [...]

Witam, zacznę od tego, że miałem problem z odpowiednim doborem działu, ale myślę że strasznie się nie pomyliłem. A więc tak. Mam 17 lat, wzrost oscyluje w granicach 177 cm, waga 78 kg. W ciągu 2 lat moja waga skoczyła dokładnie o 15 kg, kilka cm urosłem. Jestem po blisko 2 latach trenowania boksu, prawie kolejnych 2 latach samodzielnego treningu. [...]

[...] ja będę ćwiczył pn,śr,pt,sob Po marszobiegu kilkuminutowy trucht do domu i rozciąganie. Tak by wyglądał trening, aby zrobić podstawy pod bieganie. Ale teraz pytanko, jak wplecić trening na pompki i podciąganie? Wydaje mi się, aby wykonywać w dni wolne od biegania coś takiego: 1s. pompki; ilość powtórzeń = max - 2 1s. [...]

[...] to przyrosty 7 kg z tak samo cięzkim treningiem , średnią dietą , i małą ilością odżywek bf (12 %) cały czas ale od jakis 3 miesięcy przytyłem może z 1kg nie wiem dlaczego teraz taki zastój obwody ramienia bardzo wolno idą przez cały okres zrobiłem 10.5 cm z 29 na 39.5 cm .Po 2 latach treningu 40 cm nawet nie mam xD .Plecy i barki idą [...]

[...] - Spięcia brzucha leżąc 2x10 Trenowałem już kiedyś mięśnie brzucha 3 miesiące tylko nie są dobrze widoczne wiem że muszę spalić trochę tłuszczu ale to dopiero na wiosnę teraz nie mam czasu żeby jeździć rowerem lub biegać... jakie są jeszcze dobre sposoby na spalenie tłuszczu ? Mam do dyspozycji tylko ławeczkę, sztangę, sztangielkę [...]